コンビニで買える!ダイエット中でもOKのおやつ5選

30代でモデルをしているゆうこむです☺

今回は、コンビニで買える、ダイエット中でもOKなおやつをご紹介します!

ウイダー inバー プロテイン グラノーラココア味

値段 170円(税抜)
カロリー 111kcal
たんぱく質 10.7g
脂質 0.8g
炭水化物 15.2g

高たんぱく低脂肪な優秀なおやつ!
味も甘くておいしいです。

こんな方におすすめ
  • 甘いものが好きな方
  • たんぱく質を摂りたい方
  • 脂質の低いおやつを食べたい方

もう一種類、普通のグラノーラというのがあって、そちらもおいしくて、栄養成分もほぼ同じなのでおすすめです。
ほかに同じシリーズで、ベイクドチョコ、ウェファーバニラ、ウェファーナッツなどもありますが、こちらは脂質が結構高いので気を付けてください。

yuko
コーヒー好きの私は、コーヒーのお供にしています☺

しぜん食感 SOY キャラメルカリカリ大豆

値段 128円(税抜)
カロリー 85kcal
たんぱく質 5.1g
脂質 1.6g
炭水化物 12.6g

甘さ控えめのキャラメルコーンみたいな味!甘くておいしいです☺
見た目も食感もかりんとうみたいで、カリカリとした食感もうれしい♡

こんな方におすすめ
  • 甘いものが好きな方
  • キャラメルコーンが好きな方
  • 甘いものを少しだけ食べたい方
  • 脂質の低いおやつを食べたい方

他にあと2種類の味があります。
黒蜜がけ大豆かりんとと、しみこみチョコ大豆。

黒蜜がけ大豆かりんとは、栄養成分がほぼ同じ感じで、黒糖かりんとうみたいでこちらもおいしかったです。
しみこみチョコ大豆もおいしかったんですけど、脂質が5,7gとこれだけ高めなので気を付けてください。

yuko
3種類食べてみましたが、私はこのキャラメルカリカリ大豆が、脂質も低くて味も一番好きでした♡

マヌカハニーアーモンド

値段 183円(税抜)
カロリー 205kcal
たんぱく質 6.0g
脂質 16.4g
炭水化物 11.0g

ローソン限定の商品です。
素焼きアーモンドでもよいのですが、こちらはカリカリのはちみつにコーティングされていて、素焼きアーモンドよりもほんのり甘みがあっておいしいです。
素焼きアーモンドと比べて栄養成分がそんなに変わらなかったので、ローソンではこれをよく買います☺

こんな方におすすめ
  • 甘いものが好きな方
  • 甘いものを少しだけ食べたい方
  • 甘いものを食べつつ、美容効果も得たい方
  • 便秘の方

脂質が結構高いのですが、この脂質はほとんどアーモンドの脂質で、青魚などと同じオメガ3という不飽和脂肪酸なので、摂取しても太りにくく、美容と健康に良い油です。

また、アーモンドのビタミンEや食物繊維も含まれていまるので、アンチエイジングや便秘対策にもなります!
とはいえ、摂りすぎは良くないので、1日20粒前後が適量と言われています。

yuko
アーモンドや青魚の脂質は一日の摂取量をオーバーしても大丈夫ですが、カロリーはオーバーしないようにしましょう!

やわらか黒おしゃぶり昆布

値段 122円(税抜)
カロリー 28kcal
たんぱく質 1.5g
脂質 0.1g
炭水化物 4.0g

しょっぱいものが欲しいとき、口さみしいときのおやつ。

こんな方におすすめ
  • 甘いものが苦手な方
  • しょっぱいおやつが食べたい方
  • おやつのカロリーを抑えたい方
  • 脂質の低いおやつを食べたい方
  • 便秘の方

こちらもローソンの商品ですが、ほかのコンビニにもいろいろな種類の昆布が売られているので、そちらもオッケーです☺
カロリーが低いので、たくさん食べても大丈夫だし、食物繊維豊富で便秘対策にもなります。

yuko
売られているのは固い食感の昆布が圧倒的に多いのですが、このやわらか食感タイプが貴重で好きです♡

THE GREEK YOGURT プレーン

値段 138円(税抜)
カロリー 60kcal
たんぱく質 10.2g
脂質 0g
炭水化物 4.8g

脂質0なのに、濃密だから高たんぱくのヨーグルト!
こちらは甘くない無糖タイプなので、これにプロテインパウダーを入れて食べてもおいしいです。

こんな方におすすめ
  • ヨーグルトが好きな方
  • 朝食代わりにしたい方
  • たんぱく質を摂りたい方
  • 脂質を抑えたい方

他に低糖タイプや、ブルーベリーミックス、ストロベリーミックスなどフルーツソースが入っているタイプもあって、そちらもめちゃめちゃおいしいのでお勧めです☺

yuko
高たんぱく低脂質のヨーグルトは、オイコスとかもあります☺そちらもおすすめです♡

まとめ

ダイエットを始めたばかりのころ、どうしてもお腹が空いたときに、コンビニに入って

yuko
何なら食べて大丈夫なの??

と、わからなかったので、少しでも参考になればうれしいです。

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