3分で作れるオートミールの簡単レシピ

今回は、私がよく食べている、包丁も使わず5分ほどで作れるオートミールの簡単レシピをご紹介します☺

オートミールはレンチンするだけで、簡単におかゆのように食べることができます。

オートミールについて詳しくはこちらの記事をご覧ください。

 

こちらの記事はこんな方におすすめ
  • ダイエット中でも食べられるレシピを知りたい方
  • 包丁を使わずに作れるレシピを知りたい方
  • 時短で作れるレシピを知りたい方
yuko
かなりめんどくさがりの私でも簡単に作れるので、良かったら作ってみてください☺

 

納豆キムチ温玉オートミール

材料(1人分)

オートミール 30g
キムチ 50g
納豆1パック 40g
卵1個
醤油 小さじ1
水 180m

①耐熱皿に、オートミールと水を入れて、ラップをかけて、レンジで600Wで1分チンします。

②卵を割り入れて、さらに600Wで1分チンします。

③キムチ、よく混ぜた納豆、醤油をかけて出来上がり♪

 

卵を最初から入れてレンチンすると固くなってしまうので、途中から入れることで半熟になります☺

彩りのためにネギを乗せましたが、なくても大丈夫です。

313カロリー
P  19.2g
F  11.1g
C  34.7g

卵と納豆の脂質が侮れないです・・・

 

ツナわかめオートミール

材料(1人分)

オートミール 30g
ノンオイルツナ缶 1缶
ふえるわかめ 適量
和風だしの素 小さじ1/2 (または中華だしの素)
水180ml

①材料を全て耐熱皿に入れて、レンジで600Wで2分チンします。

②できあがり♪

お好みで白ごまをふってもおいしいですが、なくても良いです。

191カロリー
P  20.2g
F  2.1g
C  24.5g

あっという間にできて、低脂質高たんぱくなので、今日脂質取り過ぎた!という日におすすめです☺

どちらもレシピと言って良いのかわからないくらい簡単なので、良かったら作ってみてください。

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