３分で作れるオートミールの簡単レシピ

今回は、私がよく食べている、包丁も使わず5分ほどで作れるオートミールの簡単レシピをご紹介します☺

オートミールはレンチンするだけで、簡単におかゆのように食べることができます。

オートミールについて詳しくはこちらの記事をご覧ください。

こちらの記事はこんな方におすすめ

かなりめんどくさがりの私でも簡単に作れるので、良かったら作ってみてください☺

納豆キムチ温玉オートミール

材料（1人分）

オートミール　30g
キムチ　50g
納豆1パック　40g
卵1個
醤油　小さじ1
水　180m

①耐熱皿に、オートミールと水を入れて、ラップをかけて、レンジで600Wで1分チンします。

②卵を割り入れて、さらに600Wで1分チンします。

③キムチ、よく混ぜた納豆、醤油をかけて出来上がり♪

卵を最初から入れてレンチンすると固くなってしまうので、途中から入れることで半熟になります☺

彩りのためにネギを乗せましたが、なくても大丈夫です。

313カロリー
P 19.2g
F 11.1g
C 34.7g

卵と納豆の脂質が侮れないです・・・

材料（1人分）

オートミール　30g
ノンオイルツナ缶　1缶
ふえるわかめ　適量
和風だしの素　小さじ1/2　（または中華だしの素）
水180ml

①材料を全て耐熱皿に入れて、レンジで600Wで2分チンします。

②できあがり♪

お好みで白ごまをふってもおいしいですが、なくても良いです。

191カロリー
P 20.2g
F 2.1g
C 24.5g

あっという間にできて、低脂質高たんぱくなので、今日脂質取り過ぎた！という日におすすめです☺

どちらもレシピと言って良いのかわからないくらい簡単なので、良かったら作ってみてください。

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