オーバーナイトオートミール

今日はよく食べているオートミールのレシピのひとつ、オーバーナイトオートミールをご紹介します。

オーバーナイトオートミールとは?

オートミールを牛乳や豆乳、ヨーグルトに夜つけて一晩おけば、朝すぐに食べられるという簡単なレシピです。

オートミールは固くてそのままでは食べられないので、煮込む代わりに、牛乳などの液体に一晩ひたして仕込むことから、「オーバーナイト」というネーミングがつけられたそうです。

オーバーナイトオートミールの作り方

私がよく作っているオートミールのレシピです。

材料

・オーバーナイトオートミール
・無脂肪ヨーグルト
・チアシード ※なくても可
・お好きな味のプロテイン
・お好きなフルーツ ※なくても可

作り方

密封容器に、オートミールを30gを量って入れます。

チアシードを10g入れます。

ヨーグルトを150g入れます。

混ぜ合わせてから蓋をして、冷蔵庫に入れて一晩おきます。

何も味がついていないので、翌朝お好きな味のプロテインを混ぜて(約25g)フルーツをトッピングしたら完成です。

310キロカロリー
P 22g
F 7g
C 44g

ちなみに、今回はチョコ味のプロテインを混ぜました。

はちみつなどで甘みをつけても良いと思いますが、プロテインを混ぜた方が、たんぱく質も摂れて一石二鳥なのでおすすめです。

簡単なので良かったらぜひ作ってみてください☺

オートミールについて詳しくは、こちらの記事に書いてあります。