現役モデルの私が飲んでいるビタミン&ミネラル系のおすすめサプリメント3選

30代で現役モデルをしているゆうこむです☺
今回は、私が普段飲んでいるビタミン&ミネラル系のサプリメントを3つご紹介します!

マイプロテイン アルファメン

120錠 2030円
240錠 2980円

マイプロテイン アルファメンに含まれている成分
ビタミンA,D,E,K,C,B6,B12・チアミン・リボフラビン・ナイアシン・葉酸・ビオチン・パントテン酸・カルシウム・リン・亜鉛・銅・マンガン・セレン・クロム・モリブデン・韓国高麗人参・ロイヤルゼリー・アルファリポ酸・コリン・シトラスバイオフラボノイド・イチョウ・昆布・緑茶エキス・イノシトール・ブロメライン・リパーゼ・パパイン・イラクサの葉エキス・グレープシードエキス・アミラーゼ・コエンザイムQ10・ボロン・ルテイン

以下公式サイトより引用

アルファ メン(マルチビタミン剤)は健康や活発的になるために必要不可欠である高い効力のビタミンやミネラルをブレンドしたマルチビタミン剤です。
このマルチビタミン剤は、それぞれビタミンやミネラルの最も品質の高い原料を合わせ製造されています。

なぜサプリメントでビタミンとミネラルが必要になるのか?

ダイエットの為に筋トレをしている人にとって、「筋肉をつける」というとたんぱく質の摂取ばかりがフォーカスされがちですが、ビタミン・ミネラルは、たんぱく質、糖質、脂質など三大栄養素やエネルギーを分解したり、くっつけたり、運んだりする役目をしています。

そのため、ビタミンとミネラルが不足すれば、たんぱく質だけを摂取しても、筋肉は思うようにつかず、糖質をいくらとっても疲労回復もエネルギー補給も十分にできません。
しっかり補給できていれば、筋トレ・ダイエット効果を上げてくれるだけでなく、免疫力向上や疲労回復、美肌効果・アンチエイジング効果も期待することができます。

マイプロテインのアルファメンを選ぶ理由

市販のビタミン&マルチミネラルのサプリメントに比べて、含有量が多いのと、コスパがとても良いからです。

含有量

  アルファメン 某市販製品 ビタミン&ミネラル
ビタミンA 500μg 300µg
ビタミンD 5μg 5µg
ビタミンE 12mg 26.8mg
ビタミンC 80mg 150mg
ビタミンB1(チアミン) 12.6mg 1.5mg
ビタミンB2(リボフラビン) 12.6mg 1.7mg
ビタミンB6 12.6mg 2mg
ビタミンB12 126μg 3µg

これは一部ですが、これを比べるだけでも、マイプロテインの成分がビタミンEとC以外は市販のものより多いことがわかります。

価格

  値段 1日あたり 何日分
アルファメン 120粒 2030円 33.8円 60日分
某市販製品 100粒 1814円 36.3円 50日分

定価で買うとそんなに値段は変わらないですが、マイプロテインはかなり頻繁にセールをしているので、その時に買うとかなり安く買うことができます。

飲み方

1日2回 1錠ずつ 食事と一緒または食後30分以内。

yuko
飲み初めてから、正直目に見えた効果を感じられているわけではありませんが、糖質や脂質の代謝を良くさせるためと、野菜不足なのでビタミンを摂取するために飲んでいます。

アルファメンはこんな方におすすめ

  • ダイエット中の方
  • 野菜不足の方
  • 美肌になりたい方
  • アンチエイジングしたい方

マイプロテイン 亜鉛&マグネシウム

90錠   1960円
270錠 3100円

亜鉛の効果

筋肉は、筋トレをして傷ついた筋組織の修復をたんぱく質が行います。
亜鉛は筋繊維とたんぱく質を合成促進させる役割をしています。
そのため、体内に亜鉛が足りないと、筋組織の回復が遅くなり、筋トレの効果が出にくくなります。
亜鉛は体内で作ることができない成分の為、食品・サプリメントなどで摂取する必要があります。
プロテインとの相性も良いので、筋トレしている人は絶対に摂っておいた方が良いミネラルです。
また、抗酸化作用によるアンチエイジング効果もあるそうです。
食品には、牡蠣や赤身の肉や魚介類、大豆製品に含まれています。

マグネシウムの効果

マグネシウムはたんぱく質の合成や骨や歯の元になり、またエネルギー代謝にもかかわる栄養素です。
また、カルシウムとともに神経にも関わるので、集中力をアップさせてくれたり、イライラを抑えてくれたり、ストレスの緩和や精神を安定させてくれる働きもあります。

疲れを感じやすくなったり、筋肉がつったりするのは、マグネシウム不足が原因という可能性もあります。

食品には、大豆製品や青魚、ナッツ、海藻類、玄米、ごま、えび、いか、たこ、貝類、ほうれんそう、おくら、ごぼうなどに含まれています。

飲み方

空腹時に服用すると効果が感じられやすいため、寝る前に2粒飲むのがおすすめです。
2粒で、亜鉛もマグネシウムも1日の必要摂取量を摂ることができます。

yuko
これを飲むようになってから、翌日の筋肉疲労が軽くなった気がします。

亜鉛&マグネシウムはこんな方におすすめ

  • 筋トレの効果を上げたい方
  • 身体が疲れやすい方
  • アンチエイジングしたい方
  • ストレスを感じやすい方
  • 筋肉がつりやすい方
  • 骨が弱い方

マイプロテイン 鉄分&葉酸

90錠 1610円

鉄分と葉酸はどちらも不足すると貧血の原因になるため、女性にとっては欠かせない栄養素です。

鉄分は、レバー、赤身の肉、貝、魚、大豆、海藻などに含まれており、
葉酸は緑黄色野菜、肉類、卵黄、牛乳、豆製品に多く含まれています。

以下、公式サイトより引用

アイアン プラスは推奨摂取量の100%の鉄分を摂取することができます。
鉄分は体内の酸素の運搬を正常に機能させる役割の赤血球とヘモグロビンの正常な働きをサポートします。
私たちはこのタブレットに葉酸も組み込みました。
さらにアイアン プラスにはその他の成分も配合しています。
鉄分の吸収を高めるためにビタミンC、体内に鉄分を正常に運ぶための銅に加え、ビタミンAとビタミンB2を加えることで正常な鉄分の代謝をサポートします。
ビタミンCはコラーゲンの生成を補助し、骨や軟骨を正常に機能させたり、神経や免疫システムをサポートします。

飲み方

1日1錠で、1日に必要な量を摂取することができます。
カフェインを含むコーヒーや紅茶、タンニンを含むお茶、牛乳、多量の食物繊維などと一緒に摂ると、鉄分の吸収を妨げてしまうので、30分以上空けてから飲むことをおすすめします。

yuko
飲んでいると貧血になりにくくなりました。

鉄分&葉酸はこんな方におすすめ

  • 貧血、または貧血気味の方
  • 妊娠中の方
  • 疲れやすい方

まとめ

食品から摂るだけではなかなか難しい栄養素もあると思うので、そんなときはサプリメントを活用しましょう!私は鉄分の摂取はサプリメントに頼っぱなしです。

ダイエットをしている方は、サプリメントが必ずしも必要ということではありませんが、サプリメントを取り入れることで、ダイエットの効率をアップさせてくれるので、できれば摂取するのがおすすめです。

マイプロテインは、頻繁にセールがあるので、会員登録だけでもしておくと、セールのお知らせがメールで届くのでおすすめです。

また、こちらの紹介コードを使うと、初回のみ500円割引になるので、良かったら使ってください。

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ゆうこむ@ダイエット&敏感肌コスメ

yuko

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